跑步已成为每个人最喜欢的健康和放松的日常运动。但你真的能跑吗？你可能会觉得这个题很奇怪，谁不会跑步呢？只要起飞就跑！事实上，情况并非如此。如果跑步姿势和步态不正确，可能会导致速度减慢、腰酸背痛，严重时还可能导致脚踝、腰椎等运动损伤。今天，我们将识别最常见的不正确跑步姿势，分析原因，并提出改善症状的方法。
不良跑步姿势双臂左右交叉
这是因为这样跑步的儿童和青少年通常步幅很短，双腿向非直线方向摆动，双臂交叉向两侧以保持身体平衡。我的四肢无力，双腿也无力。
健康风险会导致身体重心左右摇摆，增加膝盖受伤的风险，并导致背部肌肉过度紧张，从而导致拉伤。躯干扭曲过多，难以平衡身体，难以增加助力，降低跑步效率。
改善方法有下肢强化、髋屈肌群强化练习，特别是髂腰肌强化练习、核心强化练习、前后摆臂练习、肘部弯曲90度、向后用力、自然反弹等。
不良的跑步姿势低着头跑步、弯曲身体跑步。
原因儿童肩颈背部力量不足，长时间坐着学习。
健康风险包括影响正常呼吸，导致体内缺氧，增加颈椎和脊柱的压力，引起疼痛或不适，影响身体的平衡和稳定性，降低跑步效率，运动表现可能受到影响。
改善方法加强下背部力量，尤其是下背部力量练习。下拉背部训练对于青少年来说更为重要。
不良跑步姿势跑步时拖腿
这是由于髂腰肌、大腿前后、内侧、外侧肌群力量不足，臀部力量不足，下背部和腹部核心力量不足，手臂摆动不足，久坐所致。随着时间的推移，髂腰肌无力，肩膀和下背部紧张。而且缺乏强度。
健康风险在于它会给膝盖和臀部带来过大的压力，增加扭伤或扭伤的风险。身体很容易前倾，增加腰椎的劳损，造成腰椎损伤。脚之间缺乏接触。脚接触地面时可能会受伤。它会给身体带来过大的压力，增加受伤的风险。
改善方法髋屈肌群力量练习、下肢力量练习、脚踝力量练习、弓步跳结合手臂摆动练习，增加手臂摆动幅度。
跑步姿势不佳，上蹿下跳
这是因为跑步时踢地的方向不对，所以向上的力大于身体的重量，过度的垂直跳跃会消耗额外的能量，而且垂直冲击越大，脚底的负担就越大。脚和下半身。四肢，更容易造成运动损伤。
健康风险在于，它会给您的膝盖和臀部带来太大的压力，增加扭伤或拉伤的风险。腿部肌肉长时间处于紧张状态，很容易导致肌肉疲劳和受伤。这会增加腰椎的垂直压力负荷并导致腰椎损伤。这会影响身体的协调性和稳定性，降低跑步效率，影响运动表现。
改善方法注意用力方向，适度前倾，进行跳跃练习，控制垂直弹跳。
不良跑步姿势过度向后倾斜
原因跑步时，你的肌肉和肌腱会向错误的方向发力，你缺乏核心力量，尤其是上腹部肌肉，很难拉动你的躯干。
健康风险腰部受压过大，容易引起背痛或腰肌劳损。膝盖很容易受到冲击，这会增加膝盖受伤的风险。跟腱也会显着拉伸，导致长期跟腱炎。这会增加下背部的压力，很容易导致背部疼痛或不适。
改善方法推地时不要过度用力向上，而是身体前倾，加强核心力量，特别是躯干前面的肌肉，加强呼吸节奏。
不良跑步姿势步子太大
原因是，80%以上的跑步者，脚后跟总是先着地，如果脚后跟先着地时接触点位于身体重心以下，此时膝关节会轻微弯曲，所以还没有完全缓冲。可以。如果接触点位于身体重心前方，且此时膝关节锁定在一条直线上，则垂直冲量较大，着地后形成两个压力峰值。你必须承受更大的压力，受伤的风险也会大大增加。一般来说，步频较低的跑步者更有可能以这种姿势跑步。
健康风险很容易导致膝关节和跟腱过度伸展，从而增加腿部肌肉拉伤、膝关节损伤和跟腱炎的风险。很容易将脚放在离身体重心太远的位置，增加身体负担，降低驾驶效率。
改善方法加强屈髋练习、小腿折叠勾足、躯干适度前倾练习，加强核心力量、臀部力量、下肢力量、踝关节力量练习。
找到事情的根本原因
为什么我还不能跑？
也可称为动作不正确、动作不正确或故障。造成这一系列题的因素很少是孤立事件或单一原因，可分为习得性、创伤性和发展性类型。大多数运行中的常见错误都是在开发过程中发生并习得的。
发育障碍从婴儿期到成年期，身体和大脑的加速生长有几个阶段。增长不是线性的，也不依赖于运动命令。孩子可能有很强的运动技能，但可能会因生长突增或长期衰老而出现运动退化或挫折，如果各种基本技能受到阻碍或未充分发展，则在孩子练习更高水平的技能时可能会出现其他题。醒来。
例如，如果在没有扎实的运动基础的情况下重复某项运动所需的投、摆、踢、摆等动作，那么完整、平衡功能的发展就会被延迟或改变。
习得性运动障碍是指基于自然运动的非自然活动和基于非自然运动的自然活动。即，尚未建立自然运动的正确运动模式。
例如，上面提到的横臂摆动的原因之一是，在动态情况下，下肢不稳定，需要左右摆动上半身来控制身体稳定性。即使原有的运动轨迹发生改变，形成了一种模式，可能会暂时产生运动和功能，但从长远来看，不良的运动模式会导致运动损伤的风险。
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